[...] w ruchu, biegam, gram w piłke, wczesniej cwiczylem troche w domu na ławeczce, oraz robiłem roznego rodzaju brzuszki. Teraz znów chciałbym do tego powrocic, ale aby moj trening miał jakis sens musze spozywac duzo białka. Wole nie brac odzywe itp. wole naturalne zrodla bialka. I bardzo bym prosił o jakies rady dotyczące dobrego odzywaiania [...]
[...] w 3 miesiace schudlem do 80kg trafilem do wojska tam schuldme do 76kg wyszedlem w styczniu 2009 i przez ten caly rok nie czwiczylem zadnych odrzywek i znow zaczyna sie nie znam sie na tym prosze o pomoc chce ta mase co mam wyrzeźbić. chodzi mi o jakie odrzywki(400-500zl) jaki trening ( mam taka silownie w domu ) Wielkie dzieki za pomoc :)
Witam. Chcialem zasiegnac opini czy dobrze ulozylem sobie ten trening FBW. Cel masa A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
Razem z dziewczyną zaczęliśmy ćwiczyć na siłowni. Nie zawsze ma czas na siłownię więc ułożyłem dla niej trening który może wykonywać w domu z naciskiem na kobiece kształty. Proszę o ocenę. 1. Ćwiczenie na stepie 2. Unoszenie nogi w górę klęcząc 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4. Wykroki z hantlami 5. Przysiady z hantlami 6. Męskie [...]
Witam. Znacie jakieś treningi w domu bez piłki dla rozgrywającego w siatkówce? Co trenować i jak trenować? Może macie swoje sprawdzone sposoby właśnie na taki trening? Hmm.. czym dysponuję: 2x5kg hantelki, drążek, 2xściskacze do rąk. Czekam na propozycje. Pozdrawiam
[...] białkowa OLIMP 2 sniadanie: Najczesciej kefir owocowy obiad: Najczesciej to co zrobia rodzice ale staram sie wybierac produkty wysoko węglowe jak i białkowe TRENING Po treningu odzywka białkowa Kolacja: Najczesciej są to kiełbasy + kanapki z serkiem wiejskim + orzechy Przed spaniem: musli z platkami owsianymi, dwoma jogurtami [...]
[...] Chciałbym się poradzić jaką wybrać odżywkę białkową. mam 20 lat 180 cm 75 kg. Ćwiczenia w domu na wszystkie partie mięśni wykonuje od około 3 lat. Teraz mam podzielony trening na 2 razy w tygodniu (wszystkie mięśnie), 2 razy w tygodniu samo podciąganie na drążku i 2 x cardio. Chciałbym jednak do diety dodać trochę białka, bo nie zawsze jest [...]
Witam, jestem szczupłej budowy (180 cm i 62 kg). Na codzień uprawiam biegi długie (od 5 km w górę), właśnie szykuję się na sezon wiosenny. Wiadomo, że jakiś wpływ na formę ma trening siłowy i sprawnościowy. W wypadku tego pierwszego nie chodzi wyłącznie o SB tylko siłe jako ćwiczenia z ciężarami, mogącymi być wykonywanymi w domu, głównie na [...]
[...] Czy w tym wieku może mi to zaszkodzić? Pytam się konkretnie o te pompki, brzuszki, a6w, podciąganie na drążku. Nie podnoszę żadnych ciężarów i nie uczęszczam na siłownie. Proszę w miarę możliwości o sensowne odpowiedzi. Jeszcze jedno: jeśli macie jakiś pomysł dla mnie na trening, przeanalizuję wszystko. Za pomoc z góry dziękuje wszystkim!
Witam wszystkich . Mam pytanie dotyczące planu treningowego . Mam 15 lat 188 cm zwrostu i 73 kg. Cwicze juz od dłuszego czasu ale bez planu efekty są ale z tego co wiem cięgi odpowiedniemmu planu treningowemu efekty są o wiele większe . Cwicze w domu mam do dyspozycje Hantle , Leko łamanego gryfa i łwke tką samą jak na tej stronnie [...]
Witajcie. Moj staz jest spory, lecz mialem teraz przerwe. Wracam do treningow i nie chcial bym sie zajechac. Obecnie cwicze 3x w tyg, dieta na 0 badz lekki + w treningowe. Trening to fbw po 3serie(bylo juz wprowadzenie + 2tyg po 2serie). Chcial bym w lutym robic juz po 5seri. Lecz obawiam sie, ze organizm nie podola badz minie zapal. Jem lyzzke [...]
[...] mam nawet zwiększonej ilości białych krwinek. Mimo wszystko ciekawi mnie, czy antybiotyk ten bardzo przeszkodzi w przyrostach? Dzień przed rozpoczęciem jego brania miałem trening (priorytetu - klatki) i nie wiem czy popsuje mi on całą pracę. ? Drugie pytanie dotyczy wychodzenia z domu. Jeżeli nie gorączkuję, mogę biorąc ten antybiotyk [...]
[...] i siły, no i może troszkę sylwetka przy 10 wskazówkach żywienia dobry pomysł? 2) Potem ewentualnie wersja push/pull. Potem siłka. Tylko tak masa czy rzeźba? Raczej na treningu w punkcie pierwszym to rozwój ogólny. Mam 14 lat, ważę ok 70 kg przy wzroście lekko ponad 180. Nie podoba mi się ilość tłuszczy na udach, klacie, brzuchu? 3) [...]
Witam Jestem an redukcji 3 tydzien. Dieta jest trening siłowy oraz cardio jest regularnie. Ale z racji tego ,że mieszkam w domu prywatnym i chce szybciej zgubic zbedną tkanke tłuszczową mam do was nietypowe pytanie. A więc mam poddasze , gdzie kiedys mailem prowizoryczna mała siłownie (drazek ławeczka, i takie tam bajery domowe) Haha a dach mam [...]
Witam serdecznie wszystkich mam taki problem więc problem dotyczy ułożenia konkretnej diety bardzo proszę o pomoc kupiłem odżywki wcześniej ćwiczyłem ale to był mały trening domatora pompki,brzuszki,itd.. nie można tego nazwać po ważnym ćwiczeniem kupiłem odżywki MutantMass myślę że dobre jak na początek i chciał bym z waszą pomocą dopasować [...]
[...] to co mam w domu do ćwiczeń to za mało, 60kg obciążenia to zdecydowanie za mało. Za jakieś pół roku będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni i wtedy planuje ułożyć dobry trening na mase. Jednak do tego czasu zastanawiam się o robie tak od.. miesiąca prawie tylko aeroby, siłownia spoooradycznie może raz na tydzień i to czasem nie. Czy jest to [...]
[...] mi o rozkład DT w tygodniu pon wolne wt biceps,klatka,przedramie,brzuch śr barki uda łydki czw wolne pt triceps, plecy kaptury brzuch sob wolne nd wolne we wt i śr trening dzień za dniem wynika z rozkładu zajęć na uczelnie niestety nie moge inaczej tego ustawić myśałem jeszcze czy by nie dodac treningu w niedziele bic - tric które [...]
Witam, mam pewien problem. Otóż od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening wytrzymałościowy na siłowni. Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka, triceps Śrd: Plecy, biceps Pt: Nogi, barki Jednakże chciałbym ćwiczyć też w domu podciąganie(raczej podchwyt) i pompki (ze względu na częste testy, a nie chcę wypaść z wprawy). Czy jeśli w dni [...]
[...] abyście mi pomogli Cel:tak jak w temacie Dieta: tu mam problem nie wiem co jeść jak często itp Fundusze: słabe wiek szkolny;/ Trening: chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i jakiś sprzęt do robienia [...]
[...] i nurtuje mnie jedno pytanie. Mianowicie kilka razy w tygodniu kończąc pracę o godzinie 18 jadę od razu na siłownie lub basen. Zjadam zatem pełen posiłek o godzinie 17, trening zaczynam ok. 18.30 i łącznie z prysznicem przebraniem kończę ok 20.30. O 21 jestem w domu i zastanawia mnie czy powinnam zjeść jeszcze wówczas kolację? Ponieważ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
